Wenn der Körper ausgerechnet in den Ferien die Notbremse zieht
Der Koffer ist gepackt, das Hotel wartet, der Alltag liegt endlich hinter Ihnen – und dann kratzt plötzlich der Hals, der Kopf pocht oder die Energie ist wie weggeblasen. Kommt Ihnen das bekannt vor? Damit sind Sie nicht allein. Tatsächlich erleben viele Menschen genau dann Krankheitssymptome, wenn der Stress der vergangenen Wochen von ihnen abfällt. Experten sprechen von der sogenannten Leisure Sickness, auch Freizeitkrankheit genannt. Dahinter steckt keine klassische Erkrankung, sondern eine Reaktion des Körpers auf langanhaltende Belastung. Studien zeigen, dass dieses Phänomen weit verbreitet ist. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Gewohnheiten lässt sich das Risiko deutlich verringern – damit der Urlaub wirklich zur schönsten Zeit des Jahres wird.
Mit diesen 8 Tipps starten Sie entspannt in den Urlaub
1. Nicht bis zur letzten Minute arbeiten
Viele möchten vor dem Urlaub noch möglichst viele Aufgaben erledigen. Doch genau dieser Endspurt kostet den Körper oft die letzten Kraftreserven. Besser ist es, Projekte rechtzeitig abzuschließen und den letzten Arbeitstag möglichst entspannt ausklingen zu lassen. So fällt der Wechsel in den Urlaubsmodus deutlich leichter.
2. Einen Puffertag einplanen
Wer am Freitagabend den Laptop zuklappt und am nächsten Morgen direkt zum Flughafen fährt, gönnt sich kaum Zeit zum Durchatmen. Ein freier Tag zwischen Arbeit und Abreise hilft, Stress abzubauen und entspannt in die Reise zu starten.
3. Schon im Alltag regelmäßig Pausen machen
Erholung beginnt nicht erst am Urlaubsort. Bereits kurze Mikropausen von ein bis zwei Minuten können helfen, das Stresslevel zu senken. Tief durchatmen, kurz aufstehen oder ein paar Schritte gehen – diese kleinen Auszeiten entlasten Körper und Geist.
4. Die ersten Urlaubstage bewusst ruhig angehen
Nicht jede Sehenswürdigkeit muss sofort am ersten Tag besucht werden. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, anzukommen. Wer die ersten Urlaubstage entspannter gestaltet, findet oft schneller in den Erholungsmodus.
5. Smartphone und Job konsequent ausblenden
Ein kurzer Blick auf berufliche E-Mails reicht oft aus, um gedanklich wieder bei der Arbeit zu sein. Schalten Sie Benachrichtigungen aus und legen Sie das Handy bewusst öfter zur Seite. So hat auch der Kopf endlich Urlaub.
6. Ausreichend schlafen und viel trinken
Nach stressigen Wochen braucht der Körper Zeit zur Regeneration. Genügend Schlaf, ausreichend Wasser und eine ausgewogene Ernährung stärken das Immunsystem und helfen dabei, neue Energie zu tanken.
7. Nicht jeden Urlaubstag verplanen
Natürlich möchte man im Urlaub möglichst viel erleben. Trotzdem sollten bewusst freie Stunden eingeplant werden. Ein entspannter Nachmittag am Pool, ein Spaziergang am Strand oder einfach einmal nichts zu tun, kann oft erholsamer sein als ein voller Ausflugskalender.
8. Erholung mit nach Hause nehmen
Wer auch nach dem Urlaub auf regelmäßige Pausen, feste Feierabendrituale und genügend Erholung achtet, startet beim nächsten Mal deutlich entspannter in die Ferien. Denn echte Regeneration ist keine Frage von zwei Wochen Urlaub, sondern eine Gewohnheit im Alltag.
Fazit: Entspannung beginnt schon vor dem Urlaub
Die beste Vorbereitung auf erholsame Ferien ist nicht nur ein gepackter Koffer, sondern ein Körper, der Zeit bekommt, herunterzufahren. Wer bereits vor der Abreise bewusst Stress reduziert, Pausen einplant und die ersten Urlaubstage entspannt angeht, gibt seinem Immunsystem die Chance, sich anzupassen. Denn Urlaub soll keine Zeit sein, in der der Körper erst einmal eine Zwangspause einlegt – sondern die Gelegenheit, neue Energie zu sammeln und rundum aufzutanken. Mit ein paar einfachen Veränderungen wird aus dem Start in die Ferien nicht die nächste Belastungsprobe, sondern genau das, was er sein soll: pure Erholung.
Weiterlesen im Blog: Ihre Rechte und Pflichten als Arbeitnehmer in unserem Ratgeber Krank im Urlaub.
Quelle: tagesschau.de