Der Koffer ist gepackt, das Hotel wartet, der Alltag liegt endlich hinter Ihnen \u2013 und dann kratzt pl\u00f6tzlich der Hals, der Kopf pocht oder die Energie ist wie weggeblasen. Kommt Ihnen das bekannt vor? Damit sind Sie nicht allein. Tats\u00e4chlich erleben viele Menschen genau dann Krankheitssymptome, wenn der Stress der vergangenen Wochen von ihnen abf\u00e4llt. Experten sprechen von der sogenannten Leisure Sickness, <\/strong>auch Freizeitkrankheit genannt. Dahinter steckt keine klassische Erkrankung, sondern eine Reaktion des K\u00f6rpers auf langanhaltende Belastung. Studien zeigen, dass dieses Ph\u00e4nomen weit verbreitet ist. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Gewohnheiten l\u00e4sst sich das Risiko deutlich verringern \u2013 damit der Urlaub wirklich zur sch\u00f6nsten Zeit des Jahres wird.<\/p>\n\n\n\n 1. Nicht bis zur letzten Minute arbeiten<\/strong><\/p>\n\n\n\n Viele m\u00f6chten vor dem Urlaub noch m\u00f6glichst viele Aufgaben erledigen. Doch genau dieser Endspurt kostet den K\u00f6rper oft die letzten Kraftreserven. Besser ist es, Projekte rechtzeitig abzuschlie\u00dfen und den letzten Arbeitstag m\u00f6glichst entspannt ausklingen zu lassen. So f\u00e4llt der Wechsel in den Urlaubsmodus deutlich leichter.<\/p>\n\n\n\n 2. Einen Puffertag einplanen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wer am Freitagabend den Laptop zuklappt und am n\u00e4chsten Morgen direkt zum Flughafen f\u00e4hrt, g\u00f6nnt sich kaum Zeit zum Durchatmen. Ein freier Tag zwischen Arbeit und Abreise hilft, Stress abzubauen und entspannt in die Reise zu starten.<\/p>\n\n\n\n 3. Schon im Alltag regelm\u00e4\u00dfig Pausen machen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Erholung beginnt nicht erst am Urlaubsort. Bereits kurze Mikropausen von ein bis zwei Minuten k\u00f6nnen helfen, das Stresslevel zu senken. Tief durchatmen, kurz aufstehen oder ein paar Schritte gehen \u2013 diese kleinen Auszeiten entlasten K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n\n\n\n 4. Die ersten Urlaubstage bewusst ruhig angehen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nicht jede Sehensw\u00fcrdigkeit muss sofort am ersten Tag besucht werden. Geben Sie Ihrem K\u00f6rper Zeit, anzukommen. Wer die ersten Urlaubstage entspannter gestaltet, findet oft schneller in den Erholungsmodus.<\/p>\n\n\n\n 5. Smartphone und Job konsequent ausblenden<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ein kurzer Blick auf berufliche E-Mails reicht oft aus, um gedanklich wieder bei der Arbeit zu sein. Schalten Sie Benachrichtigungen aus und legen Sie das Handy bewusst \u00f6fter zur Seite. So hat auch der Kopf endlich Urlaub.<\/p>\n\n\n\n 6. Ausreichend schlafen und viel trinken<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nach stressigen Wochen braucht der K\u00f6rper Zeit zur Regeneration. Gen\u00fcgend Schlaf, ausreichend Wasser und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung st\u00e4rken das Immunsystem und helfen dabei, neue Energie zu tanken.<\/p>\n\n\n\n 7. Nicht jeden Urlaubstag verplanen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nat\u00fcrlich m\u00f6chte man im Urlaub m\u00f6glichst viel erleben. Trotzdem sollten bewusst freie Stunden eingeplant werden. Ein entspannter Nachmittag am Pool, ein Spaziergang am Strand oder einfach einmal nichts zu tun, kann oft erholsamer sein als ein voller Ausflugskalender.<\/p>\n\n\n\n 8. Erholung mit nach Hause nehmen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wer auch nach dem Urlaub auf regelm\u00e4\u00dfige Pausen, feste Feierabendrituale und gen\u00fcgend Erholung achtet, startet beim n\u00e4chsten Mal deutlich entspannter in die Ferien. Denn echte Regeneration ist keine Frage von zwei Wochen Urlaub, sondern eine Gewohnheit im Alltag.<\/p>\n\n\n\n Fazit: Entspannung beginnt schon vor dem Urlaub<\/strong><\/p>\n\n\n\n Die beste Vorbereitung auf erholsame Ferien ist nicht nur ein gepackter Koffer, sondern ein K\u00f6rper, der Zeit bekommt, herunterzufahren. Wer bereits vor der Abreise bewusst Stress reduziert, Pausen einplant und die ersten Urlaubstage entspannt angeht, gibt seinem Immunsystem die Chance, sich anzupassen. Denn Urlaub soll keine Zeit sein, in der der K\u00f6rper erst einmal eine Zwangspause einlegt \u2013 sondern die Gelegenheit, neue Energie zu sammeln und rundum aufzutanken. Mit ein paar einfachen Ver\u00e4nderungen wird aus dem Start in die Ferien nicht die n\u00e4chste Belastungsprobe, sondern genau das, was er sein soll: pure Erholung.<\/p>\n\n\n\n Weiterlesen im Blog: <\/strong>Ihre Rechte und Pflichten als Arbeitnehmer in unserem Ratgeber Krank im Urlaub<\/a>.<\/p>\n\n\n\nMit diesen 8 Tipps starten Sie entspannt in den Urlaub<\/h2>\n\n\n\n