{"id":23544,"date":"2023-05-15T14:53:01","date_gmt":"2023-05-15T13:53:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/?p=23544"},"modified":"2026-04-07T15:38:25","modified_gmt":"2026-04-07T13:38:25","slug":"jetlag-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/ratgeber\/jetlag-tipps\/","title":{"rendered":"Die besten Jetlag Tipps: Ausgeschlafen um die Welt"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Endlich angekommen! Wie gut es tut, nach einem langen Flug den ersten Fu\u00df auf den Boden des Reiseziels zu setzen. Endlich kann die ersehnte Reise so richtig starten. Ihr seid von atemberaubenden Landschaften umgeben, die spannendsten St\u00e4dte und sch\u00f6nsten Str\u00e4nde warten auf euch und ihr steckt voller Tatendrang. Wenn, ja wenn da nicht der Jetlag w\u00e4re. Irgendwie lockt die ersten Tage bei aller freudiger Erwartung immer wieder das Bett, obwohl es doch mitten am Tag ist. Jetzt sind Tipps gefragt, um dennoch in Schwung zu kommen und jede wertvolle Stunde voll und ganz auszukosten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jetlag l\u00e4sst sich zwar nicht so vollkommen vermeiden, doch mit etwas Vorbereitung und ein paar einfachen Kniffen k\u00f6nnt ihr zumindest die Symptome mildern, bestens gelaunt die Reise genie\u00dfen und erholt wieder zur\u00fcckkehren. Wir verraten euch die besten Tipps gegen Jetlag und zeigen euch, was ihr sowohl vor als auch w\u00e4hrend eures Urlaubs gegen den ungeliebten Begleiter tun k\u00f6nnt. Oder ist das alles sowieso nur Einbildung? Wir kl\u00e4ren auf!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Inhaltsverzeichnis<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#jetlag\">Jetlag: Biorhythmus aus dem Takt<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Die Top 8 Jetlag Tipps: Fit und munter auf die Reise\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#vorbereitung\">Die richtige Vorbereitung zuhause<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#flugzeiten\">Auf Abflug- und Ankunftszeit achten<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zeitumstellung\">Zeitumstellung im Flugzeug<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#schlafrhythmus\">Schlaf-Wach-Rhythmus im Flieger anpassen<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#rhythmus-zielort\">Im Rhythmus des Zielortes leben<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#essen\">Essen f\u00fcr den Biorhythmus<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#zeit\">Dem K\u00f6rper Zeit geben<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#rueckkehr\">Die R\u00fcckkehr vorbereiten<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#reiseziele\">(Nahezu) jetlagfreie Reiseziele<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Die h\u00e4ufigsten Fragen zu Tipps gegen Jetlag\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"#entstehung\">Wie entsteht ein Jetlag? Wie lange hat man einen Jetlag?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#richtung\">In welche Richtung ist der Jetlag schlimmer?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"#schlafstoerung\">Was tun bei Schlafst\u00f6rungen durch Jetlag?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das Wichtigste im \u00dcberblick<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein Jetlag entsteht, wenn mehrere Zeitzonen durchflogen werden, da der nat\u00fcrliche Rhythmus des K\u00f6rpers nicht mit der Ortszeit in Einklang ist.<\/li>\n\n\n\n<li>In Nord-S\u00fcd-Richtung tritt nahezu kein Jetlag auf und in Richtung Westen werden Zeitunterschiede meist besser weggesteckt als bei Reisen in den Osten.<\/li>\n\n\n\n<li>Sowohl vor dem Abflug als auch w\u00e4hrend des Flugs und nach der Ankunft kann mit verschiedenen Tipps ein Jetlag vermieden oder die Symptome gemindert werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a name=\"jetlag\"><\/a>Jetlag: Biorhythmus aus dem Takt<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn ihr schon einmal auf einem Langstreckenflug <strong>mehrere Zeitzonen<\/strong> durchflogen habt, kennt ihr das Gef\u00fchl wahrscheinlich; Die ersten Tage nach der Ankunft f\u00fchlt ihr euch weniger fit, k\u00f6nnt nicht gut schlafen und auch der Hunger meldet sich zu komischen Zeiten. Nicht unbedingt ein Zustand, den man sich f\u00fcr seinen Urlaub w\u00fcnscht, aber v\u00f6llig normal.<\/p>\n\n\n\n<p>Der nat\u00fcrliche <strong>Rhythmus eures K\u00f6rpers<\/strong> stimmt durch die Zeitverschiebung nicht mit der \u00e4u\u00dferen Umgebung \u00fcberein und eure innere Uhr, die euren <strong>individuellen Schlaf-Wach-Rhythmus<\/strong> bestimmt, kommt aus dem Takt. Daher auch die Bezeichnung f\u00fcr dieses Ph\u00e4nomen: \u201eJet\u201c bedeutet \u201eFlugzeug\u201c und \u201elag\u201c \u201eZeitverschiebung\u201c. Die meisten Menschen leiden ab einer Zeitverschiebung von zwei Stunden an Jetlag. Art und St\u00e4rke sind jedoch von Person zu Person unterschiedlich und h\u00e4ngen ebenso von der <strong>Flugrichtung<\/strong> ab.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>&nbsp;<\/strong><strong>Folgende Symptome sind typisch f\u00fcr einen Jetlag:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schlafst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fcdigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Schwankungen der Herzfrequenz<\/li>\n\n\n\n<li>Konzentrationsschw\u00e4che<\/li>\n\n\n\n<li>Gereiztheit<\/li>\n\n\n\n<li>Appetitlosigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Verdauungsprobleme<\/li>\n\n\n\n<li>Stimmungsschwankungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>In Richtung <strong>Westen<\/strong>, wo sich die <strong>Tage verl\u00e4ngern<\/strong>, wird der Jetlag meist als <strong>weniger schlimm<\/strong> empfunden als in Richtung <strong>Osten<\/strong>, wenn sich der Tag f\u00fcr euch <strong>verk\u00fcrzt<\/strong>., da ersteres eurer biologischen Uhr entgegenkommt. Den meisten Menschen f\u00e4llt es daher leichter, l\u00e4nger wach zu bleiben als fr\u00fcher einzuschlafen. Fliegt ihr von einem kalten Ort in die W\u00e4rme oder umgekehrt, sind Tipps gegen Jetlag noch einmal mehr gefragt, denn dann kann sich der Jetlag verst\u00e4rkt bemerkbar machen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lesetipp:<\/strong> Damit euch nicht auch noch ungewohnte W\u00e4rme zu schaffen macht, kommen hier unsere <a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/tipps-gegen-hitze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 besten Tipps gegen Hitze<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Top 8 Jetlag Tipps: Fit und munter auf die Reise<\/h2>\n\n\n\n<p>Allgemein sagt man, dass die Jetlag Symptome nach einer Anpassungsphase von etwa einem halben (Richtung Westen) und einem ganzen (Richtung Osten) Tag pro Stunde Zeitverschiebung verschwinden, doch mit unseren Jetlag Tipps l\u00e4sst sich diese Zeit noch verk\u00fcrzen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a name=\"vorbereitung\"><\/a>1. Die richtige Vorbereitung zuhause<\/h3>\n\n\n\n<p>Vorsorge ist besser als Nachsorge, das gilt auch in Bezug auf Jetlag, weshalb unser erster Tipp bereits bei euch <strong>Zuhause<\/strong> beginnt. Stimmt ihr euren <strong>Tagesrhythmus<\/strong> bereits ein paar Tage vor eurer Abreise auf euer Reiseziel ein, f\u00e4llt die Umstellung sp\u00e4ter viel einfacher.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-1443074437-Katze-und-Hund-schlafen-im-Bett.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-1443074437-Katze-und-Hund-schlafen-im-Bett.jpg\" alt=\"Katze und Hund schlafen im Bett\" class=\"wp-image-23686\" srcset=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-1443074437-Katze-und-Hund-schlafen-im-Bett.jpg 880w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-1443074437-Katze-und-Hund-schlafen-im-Bett-300x153.jpg 300w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-1443074437-Katze-und-Hund-schlafen-im-Bett-768x393.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gew\u00f6hnt euren Schlafrhythmus m\u00f6glichst fr\u00fch an die Zeitzone des Reiseziels<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Reist ihr in Richtung Osten, legt ihr euch <strong>ein bis zwei Stunden fr\u00fcher<\/strong> als gewohnt schlafen und steht entsprechend fr\u00fcher auf, bei westlichen Zielen genau umgekehrt. Passt ihr zudem noch eure <strong>Essenszeiten<\/strong> an, seid ihr bestens vorbereitet. Verschiebt euren Tagesablauf einfach t\u00e4glich um eine weitere halbe Stunde, dann f\u00e4llt es gar nicht so schwer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a name=\"flugzeiten\"><\/a>2. Auf Abflug- und Ankunftszeit achten<\/h3>\n\n\n\n<p>Oftmals achten wir bei der Auswahl unserer <strong>Flugverbindung<\/strong> vor allem darauf, dass wir fr\u00fchzeitig am Zielort ankommen, um noch so viel wie m\u00f6glich vom Tag zu haben. Doch als Tipp gegen Jetlag ist das nicht immer die beste Wahl.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/GettyImages-175448686-Arrival-departure-board.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/GettyImages-175448686-Arrival-departure-board.jpg\" alt=\"Anzeigetafel mit Abflugzeiten und Ankunftszeiten\" class=\"wp-image-23665\" srcset=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/GettyImages-175448686-Arrival-departure-board.jpg 880w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/GettyImages-175448686-Arrival-departure-board-300x153.jpg 300w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/GettyImages-175448686-Arrival-departure-board-768x393.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">W\u00e4hlt Abflug- und Ankunftszeiten mit Bedacht<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Denn wenn das bedeutet, dass ihr in der Nacht davor kaum Schlaf bekommt, ist <strong>M\u00fcdigkeit<\/strong> vorprogrammiert. Au\u00dferdem kann sich der Tag so unangenehm in die L\u00e4nge ziehen und ihr startet bereits energielos in euren Urlaub. Deshalb w\u00e4hlt den Flug am besten so, dass ihr <strong>ausgeruht ankommt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp:<\/strong> Auch ein ein- bis dreit\u00e4giger Zwischenstopp kann bei Fernreisen Wunder gegen Jetlag wirken. In Richtung Asien bieten sich zum Beispiel <a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/urlaub\/vae\/dubai.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dubai<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/urlaub\/vae\/abu-dhabi.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Abu Dhabi<\/a> an. Sind <a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/pauschalreise\/australien.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Australien<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/pauschalreise\/neuseeland.html\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/pauschalreise\/neuseeland.html\">Neuseeland <\/a>euer Ziel, locken die Metropolen <a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/urlaub\/singapur.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Singapur<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/pauschalreise\/malaysia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kuala Lumpur<\/a>. So f\u00e4llt nicht nur die Zeitumstellung leichter, ihr habt sogar direkt noch einen weiteren Ort kennengelernt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a name=\"zeitumstellung\"><\/a>3. Zeitumstellung im Flugzeug<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch im Flugzeug k\u00f6nnt ihr bereits die Weichen f\u00fcr einen energiegeladenen Reisestart legen. Simpel, aber effektiv ist der Trick, eure <strong>Uhren<\/strong> auf die neue Zeitzone umzustellen. Denn auch, wenn der Jetlag biologisch begr\u00fcndet ist, spielt der Kopf ebenso eine nicht unerhebliche Rolle.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-186813601-Zeitumstellung-an-Armbanduhr-im-Flugzeug.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-186813601-Zeitumstellung-an-Armbanduhr-im-Flugzeug.jpg\" alt=\"Person stellt ihre Armbanduhr im Flugzeug um\" class=\"wp-image-23681\" srcset=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-186813601-Zeitumstellung-an-Armbanduhr-im-Flugzeug.jpg 880w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-186813601-Zeitumstellung-an-Armbanduhr-im-Flugzeug-300x153.jpg 300w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-186813601-Zeitumstellung-an-Armbanduhr-im-Flugzeug-768x393.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Eine Uhrenumstellung im Voraus kann die Umgew\u00f6hnung erleichtern<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Zeigen eure Uhren die Zeit eures Zielortes an, k\u00f6nnt ihr euch schon einmal <strong>mental daran gew\u00f6hnen<\/strong>. Vermeidet au\u00dferdem daran zu denken, wie sp\u00e4t es gerade in der Heimat ist, was die Liebsten wohl machen oder was ihr normalerweise unternehmen w\u00fcrdet. Jetzt stehen f\u00fcr euch alle Zeichen auf Urlaub!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a name=\"schlafrhythmus\"><\/a>4. Schlaf-Wach-Rhythmus im Flieger anpassen<\/h3>\n\n\n\n<p>Der n\u00e4chste Tipp erfordert im Kampf gegen den Jetlag vielleicht etwas mehr Anstrengung: Passt euren <strong>Schlaf-Wach-Rhythmus<\/strong> im Flugzeug dem Zielort an. Ist an eurem Ziel gerade Nacht, solltet auch ihr euch <strong>schlafen<\/strong> legen. Erm\u00fcdende Aktivit\u00e4ten vor dem Abflug, eine Schlafmaske, Ohrst\u00f6psel, ein Nackenkissen und bequeme Kleidung k\u00f6nnen das Einschlummern erleichtern.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-481016205-Schlaf-im-Flugzeug.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-481016205-Schlaf-im-Flugzeug.jpg\" alt=\"Mann schl\u00e4ft im Flugzeug\" class=\"wp-image-23667\" srcset=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-481016205-Schlaf-im-Flugzeug.jpg 880w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-481016205-Schlaf-im-Flugzeug-300x153.jpg 300w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-481016205-Schlaf-im-Flugzeug-768x393.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Auch die Zeit im Flugzeug kann zur Anpassung genutzt werden<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Umgekehrt gilt: Wenn an eurem Ziel hellichter Tag ist, solltet ihr euch unbedingt <strong>wachhalten<\/strong>. Nutzt das Entertainmentprogramm des Fliegers, steht ab und an auf und dehnt euch zwischendurch etwas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp:<\/strong> Das Trinken nicht vergessen, denn Fl\u00fcssigkeitsmangel kann den Jetlag verst\u00e4rken. Gemeint ist nat\u00fcrlich Wasser, denn Alkohol und Koffein trocknen euch noch mehr aus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a name=\"rhythmus-zielort\"><\/a>5. Im Rhythmus des Zielortes leben<\/h3>\n\n\n\n<p>Endlich angekommen! Jetzt gilt es, direkt den <strong>Tagesablauf eures<\/strong> <strong>Reiseziels <\/strong>zu \u00fcbernehmen. Legt euch nicht ins Bett, bevor es nach Ortszeit nicht Schlafenszeit ist. Seid ihr sehr m\u00fcde, kann ein <strong>Powernap<\/strong> von 20 bis 30 Minuten eventuell hilfreich sein, ein paar Stunden Schlaf w\u00fcrden die Anpassung eures Biorhythmus jedoch noch mehr verz\u00f6gern.<\/p>\n\n\n\n<p>Nehmt euch am besten bereits vor Abflug etwas vor, was ihr am ersten Tag unternehmen m\u00f6chtet \u2013 im Idealfall drau\u00dfen. Denn<strong> frische Luft<\/strong> und <strong>Bewegung<\/strong> wirken Wunder gegen M\u00fcdigkeit. Helligkeit hemmt zudem die Produktion von <strong>Melatonin<\/strong>, das daf\u00fcr sorgt, dass wir m\u00fcde werden. Passt euch au\u00dferdem an die <strong>Essenszeiten<\/strong> eures Ferienortes an. Meldet sich zwischendurch der Hunger, k\u00f6nnen kleine Snacks Abhilfe schaffen.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-471298483-Sonnenschein-bei-blauem-Himmel.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-471298483-Sonnenschein-bei-blauem-Himmel.jpg\" alt=\"Sonnenschein bei blauem Himmel\" class=\"wp-image-23682\" srcset=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-471298483-Sonnenschein-bei-blauem-Himmel.jpg 880w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-471298483-Sonnenschein-bei-blauem-Himmel-300x153.jpg 300w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-471298483-Sonnenschein-bei-blauem-Himmel-768x393.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Helligkeit und Sonnenstrahlen halten automatisch wach<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Tipps zum Wachbleiben:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bewegung an der frischen Luft<\/li>\n\n\n\n<li>Sonnenlicht<\/li>\n\n\n\n<li>Ablenkung<\/li>\n\n\n\n<li>Belebende Hausmittel (zum Beispiel Rosmarin\u00f6l)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Tipps zum Einschlafen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entspannungstechniken (zum Beispiel autogenes Training)<\/li>\n\n\n\n<li>Entspannungsmusik<\/li>\n\n\n\n<li>Dunkelheit (Schlafmaske, Vorh\u00e4nge zuziehen, kein k\u00fcnstliches Licht durch Smartphones etc.)<\/li>\n\n\n\n<li>Ohrst\u00f6psel<\/li>\n\n\n\n<li>Beruhigende Hausmittel (zum Beispiel Lavendel\u00f6l oder Melissentee)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Bei <strong>kurzen Aufenthalten<\/strong> von ein bis zwei Tagen ist es besser, wenn ihr euren <strong>gewohnten Tagesrhythmus<\/strong> beibehaltet. Ihr lebt dann zwar nicht im Gleichklang mit den Einheimischen, aber das Hin und Her w\u00fcrde euren K\u00f6rper zu sehr durcheinander bringen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a name=\"essen\"><\/a>6. Essen f\u00fcr den Biorhythmus<\/h3>\n\n\n\n<p>Nicht nur wann ihr esst, auch was ihr esst, kann ma\u00dfgeblich dazu beitragen, wie ihr euch f\u00fchlt. Seid ihr w\u00e4hrend der ersten Tage in einem <strong>\u00f6stlichen Land<\/strong> zur Schlafenszeit noch munter, hilft <strong>kohlenhydratreiches Essen<\/strong> wie Reis, Kartoffeln oder Nudeln, das euch schwer und m\u00fcde macht.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-139743052-Obst.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-139743052-Obst.jpg\" alt=\"Gemischter Obstteller mit Apfel, Banane und Orange\" class=\"wp-image-23668\" srcset=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-139743052-Obst.jpg 880w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-139743052-Obst-300x153.jpg 300w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-139743052-Obst-768x393.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Das richtige Essen zur richtigen Zeit kann eurem Biorhythmus unter die Arme greifen<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nach einem Flug in den <strong>Westen<\/strong> sind <strong>leichte, eiwei\u00dfreiche Lebensmittel<\/strong> der beste Tipp, um ohne Jetlag aktiv zu bleiben. Soja, Erdn\u00fcsse oder Eier sollten hier auf eurem Speisplan stehen. Wie auch im Flieger ebenfalls wichtig: <strong>Wasser<\/strong> trinken unterst\u00fctzt die Anpassungsf\u00e4higkeit eures K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a name=\"zeit\"><\/a>7. Dem K\u00f6rper Zeit geben<\/h3>\n\n\n\n<p>Einer unserer wertvollsten Jetlag Tipps: Immer mit der Ruhe! \u00dcberfordert ihr euren K\u00f6rper nach der Ankunft nicht direkt mit aufregenden Aktivit\u00e4ten, wird er es euch in den darauffolgenden Tagen danken. Nutzt die ersten Tage lieber f\u00fcr den <strong>Strand<\/strong>, entspannte <strong>Stadtbummel<\/strong> oder einen <strong>Museumsbesuch<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-920344842-Strandurlaub.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-920344842-Strandurlaub.jpg\" alt=\"Frau mit Sonnenhut relaxt am sonnigen Sandstrand\" class=\"wp-image-23684\" srcset=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-920344842-Strandurlaub.jpg 880w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-920344842-Strandurlaub-300x153.jpg 300w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/GettyImages-920344842-Strandurlaub-768x393.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Entspannte Stunden am Strand laden eure Akkus auf<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Danach habt ihr sicherlich ausreichend <strong>Energie<\/strong>, um ohne Jetlag euer Zielland beim Surfen, Wandern oder auf W\u00fcstentouren aus allen Perspektiven zu erleben.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lesetipp:<\/strong> An unseren <a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/schoenste-straende-der-welt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Top 9 sch\u00f6nsten Str\u00e4nden der Welt<\/a> f\u00e4llt das Ausruhen ganz leicht.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a name=\"rueckkehr\"><\/a>8. Die R\u00fcckkehr vorbereiten<\/h3>\n\n\n\n<p>Damit ihr rundum erholt von eurer Auszeit zur\u00fcckkehrt, gilt wie bereits bei der Hinreise: Gute <strong>Vorbereitung<\/strong> ist alles. Geht ihr je nach Flugrichtung wieder etwas fr\u00fcher beziehungsweise sp\u00e4ter (umgekehrt zum Anfang eurer Reise) ins Bett, gelingt die Umgew\u00f6hnung leichter.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/GettyImages-157506222-Taschenuhr-auf-Wandkalender.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/GettyImages-157506222-Taschenuhr-auf-Wandkalender.jpg\" alt=\"Taschenuhr auf Wandkalender\" class=\"wp-image-23187\" srcset=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/GettyImages-157506222-Taschenuhr-auf-Wandkalender.jpg 880w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/GettyImages-157506222-Taschenuhr-auf-Wandkalender-300x153.jpg 300w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/GettyImages-157506222-Taschenuhr-auf-Wandkalender-768x393.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ob An- oder Abreise: Gute Planung mildert den Jetlag<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ein clever gew\u00e4hlter <strong>Flug<\/strong>, Schlafen oder Wachhalten im Flieger, das <strong>passende Essen<\/strong> und viel <strong>Trinken<\/strong> sind ebenso Tipps, mit denen ihr auch Richtung Heimat einen Jetlag vermeiden k\u00f6nnt. Meldet sich der Jetlag dennoch, hilft es garantiert, bereits <strong>Pl\u00e4ne f\u00fcr die n\u00e4chste Reise<\/strong> zu schmieden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><a name=\"reiseziele\"><\/a>(Nahezu) jetlagfreie Reiseziele (H2)<\/h2>\n\n\n\n<p>Am wirkungsvollsten sind unsere Jetlag Tipps, wenn ihr euch f\u00fcr ein Land entscheidet, bei dem ihr <strong>m\u00f6glichst wenig Zeitzonen<\/strong> \u00fcberfliegt. Denn je gr\u00f6\u00dfer die Zeitverschiebung, desto hartn\u00e4ckiger k\u00f6nnen die Symptome sein. Wie w\u00e4re es also mit einem Trip in <strong>Nord- oder S\u00fcdrichtung<\/strong>? Da bieten sich zum einen Ziele in Europa wie die <strong>Kanarischen Inseln, Griechenland oder Island<\/strong> an. Doch auch Reisetr\u00e4ume in der Ferne k\u00f6nnt ihr euch erf\u00fcllen und gleichzeitig Jetlag vermeiden. <strong>S\u00fcdafrika, Uganda, Marokko, Dubai und die Seychellen<\/strong> erwarten euch mit einer nur geringen Zeitverschiebung.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lesetipp:<\/strong> Eine Reise in den hohen Norden klingt verlockend? Diese <a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/island-sehenswuerdigkeiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Sehensw\u00fcrdigkeiten in Island<\/a> k\u00f6nnt ihr (fast) ohne Jetlag bewundern.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>10 Reiseziele mit geringer Zeitverschiebung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<table id=\"tablepress-427\" class=\"tablepress tablepress-id-427\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\">Ort<\/th><th class=\"column-2\">Zeitverschiebung in Stunden (Sommerzeit)<\/th><th class=\"column-3\">Ungef\u00e4hre Flugzeit in Stunden<\/th><th class=\"column-4\">Reisetipps<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<tr class=\"row-2\">\n\t<td class=\"column-1\">Marrakesch (Marokko)<\/td><td class=\"column-2\">-1<\/td><td class=\"column-3\">4<\/td><td class=\"column-4\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/promo\/urlaub-marroko-marrakesch.html\">Hotels in Marrakesch<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-3\">\n\t<td class=\"column-1\">Las Palmas de Gran Canaria (Kanarische Inseln)<\/td><td class=\"column-2\">-1<\/td><td class=\"column-3\">5<\/td><td class=\"column-4\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/promo\/urlaub-gran-canaria.html\">Hotels auf Gran Canaria<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-4\">\n\t<td class=\"column-1\">Santorini (Griechenland)<\/td><td class=\"column-2\">+1<\/td><td class=\"column-3\">4,5<\/td><td class=\"column-4\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/promo\/urlaub-santorin.html\">Hotels auf Santorini<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-5\">\n\t<td class=\"column-1\">Kigali (Ruanda)<\/td><td class=\"column-2\">0<\/td><td class=\"column-3\">12,5<\/td><td class=\"column-4\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/promo\/reisen-ruanda.html\">Hotels in Ruanda<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-6\">\n\t<td class=\"column-1\">Windhoek (Namibia)<\/td><td class=\"column-2\">-1<\/td><td class=\"column-3\">10,5<\/td><td class=\"column-4\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/promo\/namibia-rundreisen.html\">Namibia Rundreisen<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-7\">\n\t<td class=\"column-1\">Reykjavik (Island)<\/td><td class=\"column-2\">-2<\/td><td class=\"column-3\">3,5<\/td><td class=\"column-4\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/promo\/island-rundreisen.html\">Island Rundreisen<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-8\">\n\t<td class=\"column-1\">Dubai (VAE)<\/td><td class=\"column-2\">+2<\/td><td class=\"column-3\">6,5<\/td><td class=\"column-4\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/promo\/urlaub-dubai.html\">Hotels ins Dubai<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-9\">\n\t<td class=\"column-1\">Sansibar (Tansania)<\/td><td class=\"column-2\">+1<\/td><td class=\"column-3\">10<\/td><td class=\"column-4\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/promo\/urlaub-tansania-sansibar.html\">Hotels in Sansibar<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-10\">\n\t<td class=\"column-1\">Kapstadt (S\u00fcdafrika)<\/td><td class=\"column-2\">0<\/td><td class=\"column-3\">11<\/td><td class=\"column-4\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/promo\/suedafrika-rundreisen.html\">S\u00fcdafrika Rundreisen<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr class=\"row-11\">\n\t<td class=\"column-1\">Mah\u00e9 (Seychellen)<\/td><td class=\"column-2\">+2<\/td><td class=\"column-3\">10<\/td><td class=\"column-4\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/promo\/urlaub-seychellen.html\">Hotels auf den Seychellen<\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-427 from cache -->\n\n\n<p>Selbst die <strong>USA<\/strong> k\u00f6nnen ein Tipp sein, wenn ihr mit wenig Jetlag von Deutschland aus verreisen m\u00f6chtet. Der Zeitunterschied betr\u00e4gt zwar je nach Bundesstaat zwischen 6 und 10 Stunden, doch da ihr in <strong>Richtung Westen<\/strong> fliegt, f\u00fchlt sich das gar nicht so schlimm an.<\/p>\n\n\n\n<p>Seid ihr beispielsweise nach rund 6 Stunden Flugzeit in New York City angekommen, ist es vor Ort m\u00f6glicherweise 16 Uhr, bei euch daheim jedoch bereits 22 Uhr. Statt ins Bett zu gehen, wie ihr es zuhause tun w\u00fcrdet, nutzt ihr den Rest des Tages am besten, um euch einen ersten \u00dcberblick \u00fcber den Big Apple zu verschaffen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lesetipp:<\/strong> Unsere <a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/new-york-sehenswuerdigkeiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Top 9 Sehensw\u00fcrdigkeiten New Yorks<\/a> lassen euch euren Jetlag schnell vergessen.<\/p>\n\n\n\n<p>Nach einem <strong>Thailand-Flug<\/strong> wird es euch trotz der gleichen Zeitverschiebung wahrscheinlich etwas schwerer fallen, euch an den neuen Rhythmus zu gew\u00f6hnen, da sich der Tag in Richtung Osten verk\u00fcrzt. Beste Gelegenheit also, bei einer <a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/promo\/urlaub-thailand.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Thailand-Reise<\/a> unsere Tipps auf Herz und Nieren zu pr\u00fcfen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tipp:<\/strong> Reist ihr statt mit dem Flugzeug mit dem Auto oder dem Schiff, hat euer K\u00f6rper mehr Zeit, sich anzupassen und eure innere Uhr kommt besser mit der neuen Zeitzone in Einklang. Warum also nicht mal mit dem <a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/camper.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Camper<\/a> oder auf einer <a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/kreuzfahrten.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kreuzfahrt<\/a> die Welt entdecken?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die h\u00e4ufigsten Fragen zu Tipps gegen Jetlag<\/h2>\n\n\n\n<p>Die meisten haben schon von ihm geh\u00f6rt, viele haben ihn bereits erlebt und jeder ist auf der Suche nach wirkungsvollen Tipps zur Vermeidung &#8211; wir beantworten euch die wichtigsten Fragen rund um das Thema Jetlag.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a name=\"entstehung\"><\/a>Wie entsteht ein Jetlag? Wie lange hat man einen Jetlag?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Jetlag entsteht, wenn <strong>verschiedene Zeitzonen \u00fcberflogen<\/strong> werden. Reist man in ein Land, in der eine andere Zeit herrscht als an dem Ort, von dem man losgeflogen ist, stimmt die <strong>Ortszeit<\/strong> nicht mit der <strong>gef\u00fchlten Zeit<\/strong> \u00fcberein und der <strong>Biorhythmus<\/strong> des K\u00f6rpers wird beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n\n\n\n<p>Vor allem ab einem Zeitunterschied von etwa zwei Stunden kann das Wohlbefinden darunter leiden. Dann k\u00f6nnen <strong>Symptome<\/strong> wie Kopfschmerzen, Schlafst\u00f6rungen und Appetitlosigkeit auftreten. Die Art und Dauer der Beeintr\u00e4chtigung unterscheidet sich von Person zu Person und h\u00e4ngt unter anderem von der <strong>Flugdauer<\/strong>, der Anzahl der durchquerten <strong>Zeitzonen<\/strong> und der <strong>Flugrichtung<\/strong> ab. Generell sagt man, dass der K\u00f6rper pro durchquerte Zeitzone einen halben bis ganzen Tag zur Anpassung ben\u00f6tigt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a name=\"richtung\"><\/a>In welche Richtung ist der Jetlag schlimmer?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Jetlag macht sich in Richtung <strong>Osten meist st\u00e4rker<\/strong> bemerkbar als bei einem Flug in den Westen. Der Grund: Bei Fl\u00fcgen in den Westen wird der Tag <strong>verl\u00e4ngert<\/strong>, was dem nat\u00fcrlichen Rhythmus des K\u00f6rpers mehr entgegen kommt als eine <strong>Verk\u00fcrzung<\/strong>, die bei einer ostw\u00e4rts gerichteten Reise eintritt. Die M\u00fcdigkeit, die sich im Westen einstellt, kann daher meist leichter bis zum Tagesende \u00fcberbr\u00fcckt werden, w\u00e4hrend das Einschlafen zu einer gef\u00fchlt fr\u00fcheren Uhrzeit schwerf\u00e4llt.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/GettyImages-484616208-Airplane.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/GettyImages-484616208-Airplane.jpg\" alt=\"Blick aus dem Flugzeugfenster\" class=\"wp-image-23207\" srcset=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/GettyImages-484616208-Airplane.jpg 880w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/GettyImages-484616208-Airplane-300x153.jpg 300w, https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/GettyImages-484616208-Airplane-768x393.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fl\u00fcge gen Westen wirken sich weniger negativ auf euren K\u00f6rper aus<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a name=\"schlafstoerung\"><\/a>Was tun bei Schlafst\u00f6rungen durch Jetlag?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wer aufgrund von Jetlag unter Ein- oder Durchschlafproblemen leidet, kann mit ein paar Tipps f\u00fcr Linderung sorgen. In einem <strong>abgedunkelten Raum<\/strong> l\u00e4sst es sich leichter einschlafen, eine <strong>Schlafmaske<\/strong> und <strong>Ohrst\u00f6psel<\/strong> k\u00f6nnen au\u00dferdem Unterst\u00fctzung bieten. Etwas <strong>Sport<\/strong> und spannende Unternehmungen w\u00e4hrend des Tages sorgen daf\u00fcr, dass ihr am Ende des Tages ersch\u00f6pfter seid und schneller einschlaft.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Entspannungstechniken<\/strong> wie autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Meditationen und leise Musik k\u00f6nnen den K\u00f6rper zur Ruhe bringen. Gleiches gilt f\u00fcr eine Tasse Tee mit <strong>Melisse<\/strong> oder <strong>Lavendel<\/strong>. Einschlaff\u00f6rdernde Medikamente k\u00f6nnen eventuell kurzfristig den Schlaf herbeif\u00fchren, sind allerdings nicht f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit zu empfehlen. Die Wirksamkeit von Pr\u00e4paraten mit dem k\u00f6rpereigenen Hormon Melatonin, die in letzter Zeit vermehrt auf den Markt kommen, ist ebenfalls noch nicht wissenschaftlich belegt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit zu unseren Jetlag Tipps<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Jetlag ist zwar keine angenehme Erfahrung, doch noch lange kein Grund, darauf zu verzichten, L\u00e4nder in der Ferne zu entdecken. Denn mit ein paar eigentlich ganz einfach anzuwendenden Tricks und teilweise etwas Durchhalteverm\u00f6gen k\u00f6nnt ihr bereits nach kurzer Zeit die Tage an eurem Traumort in vollen Z\u00fcgen auskosten.<\/p>\n\n\n\n<p>Ob nah oder fern, in der gleichen Zeitzone oder mit gro\u00dfem Zeitunterschied: Wir haben die passenden <a href=\"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/urlaub.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Reiseangebote<\/a>, f\u00fcr die sich jeder Jetlag \u2013 den ihr dank unserer Tipps sowieso weniger sp\u00fcren werdet \u2013 lohnt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Endlich angekommen! Wie gut es tut, nach einem langen Flug den ersten Fu\u00df auf den Boden des Reiseziels zu setzen. Endlich kann die ersehnte Reise so richtig starten. Ihr seid von atemberaubenden Landschaften umgeben, die spannendsten St\u00e4dte und sch\u00f6nsten Str\u00e4nde warten auf euch und ihr steckt voller Tatendrang. Wenn, ja wenn da nicht der Jetlag<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23664,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[698],"tags":[580,595],"class_list":{"0":"post-23544","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ratgeber","8":"tag-beratung","9":"tag-fliegen"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23544","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23544"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23544\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39368,"href":"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23544\/revisions\/39368"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23664"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23544"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sonnenklar.tv\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}